10个 方法 吃

年纪大了人就容易发胖,想通过吃的少来减肥,又不想多做运动,那就需要让自己养成吃的少的习惯,让自己没有意识到自己吃少了。以下提供了10个简单的方法:

使用更小的盘子

相同分量的食物,使用更小的盘子装,会让你觉得分量很足,心理上容易得到满足。所以使用小盘子来装食物是个非常简单有效的方法。10个 方法 吃

减少20%的食量

如果在每顿食物上都减少20%的分量,是很难觉察到的。也就是说你可以只吃平时食量的80%,如果别人不指出这个量变少了,自己是不太会有意识发现的。就像上面说的,你可以用小盘子,装80%的食物。

10个 方法 吃

使用更高的玻璃杯

就像第一点提到的一样,小的盘子会让食物看起来更多,更高的容器也会比更宽的容器看起来容量更大,当然它们的实际容量是一样的。如图,一条竖着的直线看起来要比横着的直线更长。所以你可以把你的液态食物放到更高的玻璃杯里。

早餐吃蛋白质

现在的人们喜欢早上吃一些煎炒的东西,实际上早上吃蛋白质能有效的抑制食欲,并能减少一天中后续的饮食。所以早上去多吃一些蛋制品吧。

一日三餐

你肯定以为一天吃很多顿,也就是平常说的少量多餐比一日三餐更好。但实际数据表明,并不是这样的。跳过一餐会让你难以控制食欲,所以你会比一天三餐吃更多的食物,并且控制能力变差。所以保持一日三餐并且少吃额外的食物。

在周围不要放零食

一次有一次的研究表明,当人们周围能看到食物的时候,我们就会吃很多。当我们知道那边有食物,但我们看不到,那么我们吃的并不会很多。研究还表明,有些很难拿到的食物,比如要打开瓶盖,走到厨房去拿,你就会懒得去吃。一些额外的工作会让你暂时打消吃的念头。

所以在周围不要放零食,或者不要带进家里。另一方面,一些健康的食物,比如水果,就应该放到能够容易看到的地方。

把食物嚼透了再吞下去

当我了解到饮食速度这个问题的时候,我惊奇的发现有很多人并不咀嚼就吃下去了。如果你没嚼几下就吞下去了,或者马上拿了另一个食物塞到嘴里,那么你会吃的比那些细嚼慢咽的人更多。

放慢速度,多咀嚼几次,可以通过计数来养成习惯,然后你就会更快的吸收更少的热量。

不要直接从包装袋里拿出来吃

你的胃并不能计算你吃了多少。当你没法计算吃了多少的时候,比如食物在包装袋里,你不停的拿出来吃,不知不觉全部吃完了。你可以搞一个盘子,先把食物拿出来放到盘子里,这样你就能看到分量,一盘吃完之后心里就有数了。

不要在电视机前吃

如果我们在电视机前吃东西,那么一场电视剧结束后,你肯定吃了一顿大餐。所以在电视机前放食物不是一个好方法,你可以在看电视前花一点时间吃一些零食,在看电视的时候尽量不要再吃了。

不要去看食物的成分标签

一些真正健康的食物是不会贴上所谓的健康成分标签的,相比一些巧克力,饼干等都会有显示热量成分等等。

有些人看到上面的数值很低所以会放心的去吃很多,这样反而会有相反的效果,真的健康的食物是没有健康成分标签的。